Exercices de respiration (Pranayama)

3.4.2 Exercices pour la méditation, La respiration totale (par Sri Chinmoy) :

Lorsque vous répétez “Suprême” en inspirant, sentez que vous allez dans les sept mondes supérieurs qui sont en vous, et sentez s’accroître votre puissance. Lorsque vous expirez, pensez aux sept mondes inférieurs qui sont en vous et efforcez-vous de projeter la force des mondes supérieurs dans les mondes inférieurs. Rechargez-vous dans les mondes supérieurs puis, tout en disant “Suprême, Suprême, Suprême…” en expirant, entrez dans les mondes inférieurs avec la paix, la lumière et la béatitude pour les purifier.

Sri Chinmoy

*** Ne forcez jamais et commencez par le commencement ! ***

Exercices de respiration (Pranayama)

3.4.1 Exercices pour la méditation, La respiration totale (par Sri Chinmoy) :

Avant de commencer à méditer, respirez profondément plusieurs fois. A chaque respiration, sentez qu’un courant d’énergie entre en vous. Puis essayez de sentir que vous inspirez par différents points de votre corps : les yeux, les oreilles, le front, les épaules, le sommet de la tête… Sentez que chacun de ces points est une porte et qu’à chaque inspiration vous ouvrez cette porte, permettant ainsi à l’énergie de la Conscience universelle d’entrer en vous.
Tandis que vous inspirez, répétez lentement “Suprême” sept fois ; et à nouveau sept fois tandis que vous expirez. En vous se trouvent sept mondes supérieurs et sept mondes inférieurs.

Sri Chinmoy

*** Ne forcez jamais et commencez par le commencement ! ***

Exercices de respiration (Pranayama)

3.3.2 Exercices pour la méditation, l’énergie cosmique (par Sri Chinmoy) :

Cette énergie coule en vous comme une rivière, lavant et purifiant tout votre être. Ensuite, lorsque vous commencez à expirer, sentez que vous rejetez tous vos déchets : vos mauvaises pensées, vos idées obscures, vos actions impures. Vous expirez tout ce qui est non-divin en vous, tout ce à quoi vous ne voulez plus vous identifier.

Sri Chinmoy

Exercices de respiration (Pranayama)

3.3.1 Exercices pour la méditation, l’énergie cosmique (par Sri Chinmoy) :

Sentez que ce n’est pas de l’air mais de l’énergie cosmique que vous inspirez. Ayez le sentiment qu’une formidable énergie cosmique entre en vous à chaque inspiration et que vous allez l’utiliser pour purifier votre corps, votre vital, votre mental et votre cœur. Sentez la plus petite parcelle de votre corps inondée par le flot de l’énergie cosmique.

Sri Chinmoy

Exercices de respiration (Pranayama)

3.2 Exercices pour la méditation, respirer la paix et la joie (par Sri Chinmoy) :

La première chose à laquelle vous devriez penser en respirant est la paix. Lorsque vous inspirez, sentez que vous faites entrer une paix infinie dans votre corps. Le contraire de la paix est l’agitation. En expirant, sentez que vous expulsez l’agitation qui se trouve en vous, tout comme celle que vous voyez alentour. En respirant de la sorte, vous constaterez que l’agitation vous quittera. Après avoir pratiqué cet exercice plusieurs fois, imaginez que vous inspirez de la joie, une joie infinie, et que vous expirez la tristesse, la souffrance et la mélancolie.

Sri Chinmoy

Exercices de respiration (Pranayama)

Voici maintenant quelques exercices préconisés par Sri Chinmoy pour la méditation...

3.1 Exercices pour la méditation :

"Une bonne respiration est très importante pendant la méditation. Inspirez aussi lentement et calmement que possible, de telle sorte que si l’on plaçait un fil devant votre nez il ne bougerait pas. Puis expirez encore plus lentement. Si possible, marquez une pause de quelques secondes entre la fin de l’expiration et le début de l’inspiration suivante. Mais si cela vous est difficile, ne le faites pas. Ne faites jamais rien qui puisse perturber vos organes ou votre système respiratoire."

Sri Chinmoy

Exercices de respiration (Pranayama)

2.2 Prise de contrôle :

Tout d’abord, je rappellerai à chaque fois ce principe essentiel : Ne jamais forcer ! Soyez toujours à l’aise avec votre pratique, calme et détendu. La qualité de la pratique, la concentration et la prise de conscience sont les plus importantes.
Nous allons maintenant accompagner cette nouvelle amplitude de la façon suivante : Prolonger simplement l’expire d’une ou deux secondes, dans un premier temps. Naturellement, l’inspire sera également plus ample. Pratiquez calmement, lentement si possible, observez et, à nouveau, ne forcez pas. Si vous vous sentez essoufflé, reprenez une respiration normale. Pratiquez deux ou trois minutes à chaque fois.