Exercices de respiration (Pranayama)

Voici maintenant quelques exercices préconisés par Sri Chinmoy pour la méditation...

3.1 Exercices pour la méditation :

"Une bonne respiration est très importante pendant la méditation. Inspirez aussi lentement et calmement que possible, de telle sorte que si l’on plaçait un fil devant votre nez il ne bougerait pas. Puis expirez encore plus lentement. Si possible, marquez une pause de quelques secondes entre la fin de l’expiration et le début de l’inspiration suivante. Mais si cela vous est difficile, ne le faites pas. Ne faites jamais rien qui puisse perturber vos organes ou votre système respiratoire."

Sri Chinmoy

Yoga-Sutras

"Les huit membres (piliers ou étapes) du Yoga sont :
- les règles de vie dans la relation aux autres,
- les règles de vie dans la relation à soi-même,
- la pratique de la posture,
- la pratique de la respiration,
- l'écoute intérieure,
- l'exercice de la concentration,
- la méditation,
- l'état d'unité."

Patanjali II.29

Exercices de respiration (Pranayama)

2.2 Prise de contrôle :

Tout d’abord, je rappellerai à chaque fois ce principe essentiel : Ne jamais forcer ! Soyez toujours à l’aise avec votre pratique, calme et détendu. La qualité de la pratique, la concentration et la prise de conscience sont les plus importantes.
Nous allons maintenant accompagner cette nouvelle amplitude de la façon suivante : Prolonger simplement l’expire d’une ou deux secondes, dans un premier temps. Naturellement, l’inspire sera également plus ample. Pratiquez calmement, lentement si possible, observez et, à nouveau, ne forcez pas. Si vous vous sentez essoufflé, reprenez une respiration normale. Pratiquez deux ou trois minutes à chaque fois.

Exercices de respiration (Pranayama)

2.1 Prise de contrôle :

Comme dit précédemment, lors de l'observation, une prise de contrôle s'opère naturellement par la prise de conscience de sa respiration. Cette prise de contrôle se matérialise généralement par un approfondissement de la respiration, une amplitude plus grande de l'inspiration et de l'expiration. Et bien laissons faire et continuons à observer.

Exercices de respiration (Pranayama)

1.2 Observation :

Dans la phase d’observation, ce qui se produit inévitablement, c’est la tendance naturelle à vouloir contrôler sa respiration. Comme il a été dit il y a quelques jours, l’observation passive est extrêmement difficile car on passe de la respiration inconsciente à la respiration consciente. Mais vous pouvez également observer ce phénomène !

Citation de Sri BKS Iyengar

"Le pranayama est bien plus que la simple respiration habituelle qui se fait automatiquement pour entretenir la vie. Grâce à l'abondante admission d'oxygène opérée par la discipline des techniques de pranayama, de subtiles transformations chimiques se produisent dans le corps du sadhaka (pratiquant). La pratique des asanas (postures) fait disparaître tout ce qui gêne la circulation du prana (énergie) et la pratique du pranayama régule ce flot de prana dans tout le corps. Elle régule aussi toutes les pensées, tous les désirs et toutes les actions du sadhaka, et procure l’équilibre et l’immense force de volonté nécessaires pour devenir maître de soi-même."

Sri BKS Iyengar

Exercices de respiration (Pranayama)

1. Observation :

Ce qui est difficile dans l’observation, c’est de ne pas intervenir, même inconsciemment. Etre un témoin passif (extérieurement, mais aussi et surtout intérieurement) est même, probablement, une des choses les plus difficiles qui soient, faites-en l’expérience ! Dans un premier temps, quelques minutes suffisent…
Et n’oubliez pas, cette phase d’observation est très importante !

A suivre…